Elke dag krijgen we superveel prikkels te verwerken. Of het nu gaat om meldingen op je telefoon, schoolopdrachten, plannen met vrienden of chillen met familie, je brein moet al die informatie verwerken en dat is soms best een uitdaging! Het kan dan best lastig zijn om balans te vinden in een wereld die continu je aandacht vraagt. Dus… hoe blijf je relaxed?
Allereerst: stress is niet per se iets slechts. Sterker nog, het kan hartstikke handig zijn! Denk maar aan die momenten wanneer je nét op tijd je huiswerk afkrijgt, je verslag precies voor de deadline inlevert, of je supersnel reageert omdat er een bal ineens op je af komt. Dat je dan snel en alert kunt handelen, komt door bepaalde stofjes in je hersenen zoals adrenaline en cortisol. Die zorgen ervoor dat je op scherp staat en snel kunt handelen.
Waarom is het zo belangrijk om ontspanning serieus te nemen?
Zodra de spannende situatie voorbij is, stoppen je hersenen met het aanmaken van die stressstofjes en kan je lichaam weer ontspannen. Zo werkt je lichaam eigenlijk als een soort alarmknop die aanspringt als het nodig is en daarna weer terugkeert naar rust. Het probleem ontstaat pas als je alarmknop constant aanstaat, bijvoorbeeld omdat je je té druk maakt om school of altijd ‘aan’ staat door social media. Maar als je leert om even op de rem te trappen en je rust te pakken, blijf je beter in balans en voel je je relaxter.
Als je stress blijft aanhouden, blijven die stressstofjes ook in je lichaam rondspoken. En dat heeft vervelende gevolgen: je kunt je onrustig voelen, slechter slapen en sneller afgeleid zijn. Simpele keuzes worden dan ineens lastig, en je kunt last krijgen van dingen zoals hoofdpijn of hartkloppingen. Je lichaam draait eigenlijk overuren en mist de kans om even tot rust te komen. Dus ja, ontspannen en chillen is eigenlijk keihard nodig!
Maar hoe kom je dan echt tot rust? Check deze 5 anti-stress tips:
1. Luister naar muziek
Of je nou je favoriete beats aanzet of zelf een instrument oppakt, muziek helpt je brein om te ontspannen. Volgende keer dat je een beetje gespannen bent, knal je favoriete playlist aan en voel hoe je langzaam ontspant.
2. Slaap genoeg: je batterij heeft het nodig!
Een goede nachtrust is superbelangrijk! Zonder genoeg slaap wordt focussen moeilijker en voel je je vaak gestrest. Kun je ’s nachts niet altijd lekker slapen? Een powernap overdag kan helpen! Maar let op: houd het kort, anders raakt je slaapritme helemaal in de war.
3. Beweeg!
Als voormalig gymdocent kan ik het weten: beweging is een TOP manier om je hersenen te helpen de stressknop wat lager te zetten. Het hoeft niet eens perse gelijk ‘keihard’ sporten te zijn. Professor Erik Scherder bijvoorbeeld, zweert bij een dagelijks ommetje, al is het maar tien minuutjes. Die wandeling laat je hoofd even uitwaaien, waardoor je je snel wat relaxter voelt. Dus let’s go!
4. Ga de natuur in
Even naar buiten kan wonderen doen. Uitwaaien op het strand, het bos in of gewoon even buiten naar de wolken kijken of je verwonderen over alle spinnenwebben op dit moment is al voldoende. Laat je oordopjes eens thuis en luister naar de natuur om je heen. Het geluid van vogels (of het nu gekrijs van meeuwen is of tsjirpende mussen) of knisperende bladeren (zeker nu in de herfst!) werkt vaak super rustgevend.
5. Probeer ademhalingsoefeningen
Misschien ben je jezelf er niet van bewust, maar je ademhaling heeft veel invloed op je stressniveau. Neem een paar diepe buikademhalingen en merk hoe je lichaam zich ontspant. Er zijn veel simpele oefeningen te vinden die maar een paar minuten duren en je gelijk rust geven. Dit deed ik ook altijd bij mijn faalangstreductietrainingen en iedereen (zelfs de meest sceptische personen) merkte verschil. Doe er dus je voordeel mee.
6. Mediteer
Meditatie is misschien niet iets waar je meteen aan denkt, maar het werkt echt! Een paar minuutjes per dag kan al helpen om beter met stress om te gaan. Er zijn handige apps en video’s die je hierin kunnen begeleiden, ideaal om je hoofd leeg te maken. Vroeger vond ik het altijd mega zweverig, niks voor mij. Toch was ik nieuwsgierig en ging het uitproberen. Na een aantal weken merkte ik al verschil en nog een fijne bijkomstigheid: ik ging er beter van slapen. Heerlijk!
Dit waren een aantal tips om tot rust te komen en je stresslevel te verlagen. Onthoudt ook: ontspannen is niet alleen chillen, het is ook goed voor je lichaam en geest. Dus neem je rust serieus en gun jezelf die momenten om even helemaal op te laden. Eenmaal opgeladen kun je de wereld weer helemaal aan!